مشکل خواب بنده پایان ندارد

 

 

واقعا خسته شدم از این وضعیت، پریروز ساعت نه صبح خوابیدم دو بعدازظهر بیدار شدم یعنی ۵ ساعت خوابیدم شبش نخوابیدم تا ظهر روز بعد😐 یعنی دیروز که دوازده خوابیدم تا شش

حالا جالب اینجاست که جدیدا ۸ ساعتم نمیخوابم سریع بیدار میشم خستهههه شدم این ده ساله دقیقا بعپ کنکور کوفتی

والا میخوام ملاتونین مصرف کنم همیشه میگفتم اینا اعتیاد آورن و فلان. آخه لعنتی این که من تا صبح که نه تا ظهر بیدارم که عوارضش هزار برابر وحشتناکتره که. سوزش معده، درد استخوان، خستگی، درد گلو و هزار تا کوفت دیگههههه

والا فردا میرم داروخونه میخرم جهنم و ضرر. 

 

الانم ساعت پستو نیگا کنین ساعت پنج و هجده دقیقه صبحه و منم بیدار

دیگه وقتی تا صبح که نه تا ظهر بیداری خواب الودی هیچ نمیکنی جز گوشی

بعدش دوازده تا شش خواب

بعدش کسلللل اصلااا نرسیدم هیچ کاری انجام بدم

خستگی

 

 

پنجره ها بازن، هوا خنک تر شده نسبت به دیروز. از پنجره ابرا رو میبینم و دو تا کبوتر که روی بام ساختمون نماسنگی نشستن. صدای بچه میاد، از این بچه های دو ساله که هنوز صحبت کردن رو بلد نیستن، از اینا که هنوز زیرگردنشون بوی نوزادی میده، دوس داری درسته قورتشون بدی. 

هوا افتابیه و انگار نه انگار که امروز و الان، عصر دیشبی بود که تا صبح خوابمون نبرد. یه شب طولانی که هر لحظه اش رو توی تلگرام سپری میکردیم تا خبرایی که در کسری از ثانیه مخابره میشدن رو از دست ندیم. 

امروز هم عصر همون دیشبه. البته که اشتباه نکنید. من به این خاطر نبوده که دیشب نخوابیدم! کلا شبا نمیخوابم! الان هم رکورد رو زدم بعضی وقتا ده صبح میخوابم!!!! سه بعد ازظهر بیدار میشم!!!! 

بدنا هم کرختم. حوصله هیچی ندارم. مخصوصا که این چند روز هم به زور انگار یکی داره منو میکشونه کشون کشون که نماز بخونم. یعنی تنها چیزی که منو مجبور میکنه تغییری بدم به وضعیتم نمازه! 

میدونم دواش چیه! فعالیت بدنی. ولی حوصله شو ندارم. این وضعیت خنده دار نیست! نمیدونم اسمشو چی بزارم؟! افسردگی. نه دیگه اغراقه چون نیستم. بیشتر خستم. از خودم. 

هتوزم نخوابیدم

وقتی میخوای خوابتو تنظیم کنی😫😐😐😂

شاید باورتون نشه

ولی سرمم درد گرفته

قسمت چپ سر

بالای گوش

😐

دارم دیونه میشم

علاوه بر بی خوابی لگن دردم بهش اضافه کنین

 

اصلا فک کنم لگن درد این چند روزم به خاطر تا صبح بیدار بودن بوده

 

 

😭😭😫

همیشه خواب مشکل ما بوده است

 

وقتی ساعت هفت و نیم صبح بیدار میشی، ورزشتم کردی و تا شبم نخوابیدی، چرا باید الان نخوابی؟ 
تازه چشامم درد میکنه ها ولی نمیتونم بخوابم 
این اگه مشکل خواب نیست پس چیه؟ 

خواب

هر هفته نیم ساعت زودتر از هفته ی قبل 
سه ساعت قبل از شروع فرایند خواب هیچ چیز نخور
نوشیدنی انرژی زا حداقل چهار ساعت قبل خواب ممنوع(چرخه خواب رو تا حداقل یه هفته مختل) 
بعد از بیداری تحرک داشته باش نرمش ریز تا از حس خواب الودگی دور
ساعت رو چند متر دورتر بذارـ قبل از رسیدن به تخت مکث کن چند حرکت کششی برو
جایزه نعیین کن مثل دیدن طلوع افتاب، شستن بالکن، دیدن فیلم مورد علاقه با خوراکی خشمزه و غیره
دو ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید موجب کنترل استرس و قند خون و سطح کورتیزول رو تنظیم میکنه جلوگیری از پرخوری در طول روز و به موقع خوابیدن در شب

طوری تنظیم کن که هشت ساعت بخوابی
اصلا اصلا ساعت خواب رو کوتاه نکن شاید اول جالب باشه اما فعالیت های روزانه رو مختل میکنه میتوانین برای به خواب رفتن دوش اب گرم،  مکالمه عاشقانه با همسر یا مدیتیشن داشته باشید (من اون مدت کتاب میخوندم) 
اینده کوتاه مدت رو تصور کن که همه کارات رو انجام میدی

این عادت بین ۳۰تا ۶۰روز طول میکشد تا وازد ناخودآگاه یشه