این پرونده همچنان باز است

فرازها و فرودها
این پرونده همچنان باز است
مطالب این وبلاگ کاملا شناور، موقتی و پایان باز است

میخواید در مورد من بیشتر بدونید؟ برید به بخش "درباره من"
پربیننده ترین مطالب
محبوب ترین مطالب
مطالب پربحث‌تر
آخرین نظرات

۹ مطلب در مرداد ۱۴۰۱ ثبت شده است

چهارشنبه, ۲۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۶:۳۹ ب.ظ

شخصیت

خصیت “قهرمان”

هر کاری که هم اکنون انجام می‌دهید همچون موج به بیرون گسترش می‌یابد و همه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. وضعیت شما می‌توانید موجب درخشش قلبتان شود یا اضطراب را منتقل نماید. نفس شما می‌توانید عشق بتاباند یا اتاق را در افسردگی فرو ببرد. نگاهتان می‌تواند شادی را بیدار کند. کلماتتان می‌تواند الهام‌بخش آزادی باشد. تک‌تک اعمال شما می‌تواند قلب‌ها و ذهن‌ها را باز کند.

DAVID DEIDA

قهرمانان رهبرانی بالفطره و سرشار از عشق و شور و جذبه هستند. این شخصیت‌ها که حدود دو درصد از جمعیت را تشکیل می‌دهند اغلب سیاستمداران، مربیان و معلمان ما هستند که الهام‌بخشیدن دیگران برای برای موفقیت و انجام کارهای خوب در جهان هستند. قهرمانان به‌طور طبیعی دارای اعتماد به نفس هستند که موجب پدید آمدن نفوذ می‌شود، از هدایت کردن دیگران برای همکاری با یکدیگر و بهبود بخشیدن خود و جامعه‌شان دچار غرور و شادی می‌شوند.

اعتقاد راسخ به مردم

مردم جذب شخصیت‌های قوی می‌شوند، و قهرمانان اصالت، دغدغه و نوع‌دوستی از خود ساطع می‌کنند و از به پا خاستن و صحبت کردن در هنگامی که احساس می‌کنند چیزی باید گفت نمی‌ترسند. آنها به‌راحتی می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند، به‌خصوص به صورت حضوری و ماهیت روشنگرانه افراد دارای گونه شخصیتی قهرمان به آنها کمک می‌کند تا به ذهن همه دسترسی پیدا کنند، چه از طریق حقایق و منطق یا احساسات خام. قهرمانان به‌راحتی انگیزه‌های افراد و رویدادهای به ظاهر مجزا را مشاهده می‌کنند و قادر هستند این ایده‌ها را در کنار هم قرار دهند و ارتباط آنها را به‌عنوان هدفی مشترک با فصاحت و نوعی مسحورکنندگی بیان کنند.

علاقه قهرمانان به دیگران واقعی و تقریباً نوعی نقص است - وقتی افرادی با این گونه شخصیتی به کسی باور داشته باشند، ممکن است بیش از حد در مشکلات آن شخص درگیر شوند یا بیش از حد به وی اعتماد کنند. خوشبختانه، این اعتماد معمولاً نوعی رسالت درونی است، زیرا نوع‌دوستی و اصالت قهرمانان الهام‌بخش کسانی است که به بهتر شدن خود اهمیت می‌دهند. اما اگر این شخصیت‌ها مراقب نباشند، ممکن است خوش‌بینی خود را بیش از حد توانشان تعمیم دهند و گاهی اوقات دیگران را وادار به حرکت کنند حال آنکه ممکن است این افراد آمادگی تا تمایلی به این کار نداشته باشند.

قهرمانان نسبت به دام دیگری نیز آسیب‌پذیر هستند: آن‌ها ظرفیت فوق‌العاده‌ای برای تأمل و تجزیه و تحلیل احساسات خود دارند، اما اگر بیش از حد در وضعیت فرد دیگری گرفتار شوند، ممکن است دچار نوعی مالیخولیای عاطفی شوند، مشکلات افراد دیگر را در خود ببینند، و بکوشند اشکالی را برطرف کنند که واقعاً وجود ندارد. اگر این شخصیت‌ها به نقطه‌ای برسند که محدودیت‌های شخص دیگری آنها را متوقف سازد، ممکن است توانایی آنها برای مشاهده گذشته معضل از دست برود و در نتیجه هیچ کمکی نکنند. وقتی چنین اتفاقی رخ داد، مهم است که قهرمانان خود را عقب بکشند و با تأمل در خود بین آنچه واقعاً احساس می‌کنند و آنچه که مسئله‌ای جداگانه است و باید از منظری دیگری به آن نگریست تمایز قائل شوند.

... کشمکش نباید ما را از حمایت از حرکتی که به باورمان عادلانه است باز بدارد

قهرمانان افرادی اصیل و اهل توجه هستند که وقت حرف زدن حرف می‌زنند و وقت عمل کردن عمل می‌کنند، و هیچ چیزی به اندازه پذیرفتن مسئولیت، متحد کردن و انگیزه‌بخشی به تیم خود با اشتیاقی سرایت‌کننده آنها را خوشحال نمی‌کند.

افراد دارای گونه شخصیتی قهرمان نوع‌دوستانی پرشور هستند، گاهی اوقات حتی تا مرز نقض، و بعید است وقتی در تأیید مردم و ایده‌های آنها به پا می‌خیزند از سلاح به دست گرفتن هراس داشته باشند. جای تعجب نیست که بسیاری از قهرمانان معروف رهبران سیاسی و فرهنگی بانفوذی هستند - این گونه شخصیتی می‌خواهد راه آینده‌ای روشن‌تر را نشان دهد، چه با هدایت یک ملت به سمت رفاه، یا رهبری تیم لیگ سافت‌بال برای پیروز شدن در مبارزه‌ای دشوار.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۶ مرداد ۰۱ ، ۱۸:۳۹
گودنایت
چهارشنبه, ۲۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۶:۰۶ ب.ظ

کار منزل

هنگام برداشتن وسایل از روی زمین دقت کنید به جای خم شدن زانو، کمر خم نشود؛ چرا که خم کردن کمر هنگام برداشتن وسایل از روی زمین نسبت به خم کردن زانو، 4 برابر نیروی بیشتری به دیسک بین مهره‌ای L5/L4 وارد می‌کند. علت این امر این است که خم شدن کمر باعث کشیدگی عضلات و رباط‌ها و در نتیجه منجر به اسپاسم عضلات کمر می‌شود. علت اصلی اکثر کمر دردها، اسپاسم‌های عضلانی است. بنابراین توصیه می‌شود هنگام برداشتن اجسام و وسایل از روی زمین:
الف: از زانو و لگن خم شوید.
ب: جسم را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید و بچسبانید.
ج: ارتفاع مناسب برای نگه داشتن جسم، تقریبا هم ارتفاع با ناف است.
د: برای بلندکردن اجسام، از بخش مرکزی و قدرتی بدن استفاده کنید (بخش قدرتی بدن از اواسط ران پا تا اواسط سینه را شامل می‌شود که دارای عضلاتی است که بهترین عملکرد را برای بلندکردن اجسام دارند)

روش صحیح استفاده از تی یا جارو

  • زمان هل دادن یا کشیدن اشیایی مثل جاروبرقی یا استفاده از جارودستی یا تِی، از جاروی دسته بلند استفاده کرده و دسته را هر چه بیشتر بـه بـدن نزدیک کنید و تا حد امکان از خم کردن کمر جلوگیری نمایید.
  • کارها را به صورت مداوم، فشرده و پشت سرهم انجام ندهید؛ بلکه وقفه‌های کوتاه برای استراحت خود ایجاد کنید.
  • هنگام جارو و تِی کشیدن صاف بایستید و کمرتان را خم نکنید.
  • نکته‌ی مهم دیگر این است که دسته‌ی تی و جارو را به صورتی در دست بگیرید که مچ دست خم نشود.
  • به ازای هر نیم ساعت حداقل 10 دقیقه را به نرمش و گرم کردن بدن اختصاص دهید.
  • هنگام استفاده از نردبان و چهارپایه به موارد ایمنی دقت کنید چون با رعایت کردن نکات ارگونومی هنگام تمیز کردن خانه می‌توان از آسیب‌های اسکلتی عضلانی پیشگیری کرد.
  • انجام کار در ارتفاع پـایین‌تـر از لگـن، یـا بالاتر از شانه‌ها، چمباتمه زدن، خم شدن، زانو زدن، گذاشتن و برداشتن اشیا در نقاط دور از دسترس، بالای سر و به فاصله زیاد از کمر و تنه نیز باعث بروز کمر درد می‌شود.
low back

گیم و بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون

بازی‌های هیجان‌انگیز، همواره ما را تشویق می‌کند تا ساعت‌ها خیره به صفحه نمایش، حرکات تکراری با انگشتان دست انجام داده و خطرات زیر را در بلندمدت برای خود رقم بزنیم، از جمله: خشکی چشم، چشم درد، تاری دید، سردرد، درد گردن، شانه درد، کمر درد و ابتلا به سندرم تونل کارپال. برای جلوگیری از صدمات فوق می‌توان موارد زیر را انجام داد:

  • از صندلی ارگونومی که ارتفاع، پشتی و زاویه قابل تنظیم داشته باشد، استفاده کنید.
  • صفحه نمایش هم سطح چشم‌ باشد. تلویزیون را در ارتفاع مناسب نصب کنید تا مجبور به خم کردن سر به بالا یا پایین نباشید.
  • حواستان باشد هر نیم ساعت حرکات کششی انجام دهید و به وضعیت بدنی‌تان دقت کنید.
  • هنگام نشستن روی کاناپه و مبل مراقب باشید پا آویزان نباشد. می‌توانید از انواع زیرپایی‌های مخصوص منزل استفاده کنید.
استفاده از زیرپایی هنگام ننشستن روی مبل

خوابیدن

یکی از راه‌های داشتن خواب ارگونومی، قرار دادن بالش بین دو زانو است. این کار باعث حفظ زاویه قائمه لگن و در نتیجه باعث حفظ تعادل ستون فقرات، کاهش دردهای فصلی و بهبود گردش خون می‌شود و استفاده نکردن از آن باعث فشار بر مفاصل، ایجاد دردهای ناراحت‌کننده و عدم تعادل ستون فقرات می‌گردد.

همچنین بهتر است از یک بالش ارگونومی و طبی استفاده کنید که با منحنی گردن و ستون فقرات کاملا هماهنگ باشد و سر و گردن را به خوبی پوشش دهد. همچنین سر باید در وضعیت مناسب نسبت به ستون فقرات قرار گیرد تا از درد و ناراحتی ستون فقرات جلوگیری کند و دچار گردن‌ درد نشوید. بلند بودن ارتفاع بالش باعث کشیدگی گردن و کوتاه بودن آن، باعث افتادگی سر و کشیدگی گردن می‌شود. همه این موارد باعث می‌شود کیفیت خوابتان بهبود پیدا کند و در معرض آسیب‌های اسکلتی عضلانی قرار نگیرید.

آشپزی و اتو کردن

در صورت رعایت نکردن اصول ایمنی، حتی انجام کارهای سبک هم می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. برخی افراد مدت زمان زیادی را به خاطر آشپزی، اتو کشیدن یا هر فعالیت دیگری مجبور به سر پا ایستادن هستند. سر پا بودن طولانی‌مدت می‌تواند صدمات زیر را به همراه داشته باشد: پادرد، کمردرد، زانودرد و گردن درد. برای جلوگیری از خطرات و صدمات احتمالی می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:

  • هنگام آشپزی از یک میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
  • سعی کنید همیشه صاف بایستید. عضلات شکم را منقـبض کنیـد تـا شکم تو رفته و گودی کمر کمتر شود. شانه‌ها را صاف نگه دارید. تا جایی که ممکن اسـت از بی حرکت ایسـتادن بـه مـدت طـولانی خودداری کنید.
  • اگر برای انجام کارهای روزانه مثل اتو کردن لباس یا شستن ظرف‌ها مجبور به ایستادن در یک جا هستید، از زیرپایی استفاده کنید به‌طوری‌که یک پا بالاتر از پای دیگر قرار گیرد و هرچند وقت یکبار جای پاها را عوض کنید.
  • بهتر است پـاها به اندازه عرض شانه از هم باز شود.

کارهای منزل را به تنهایی انجام ندهید

زنان بیشتر از مردان در معرض آسیب‌های اسکلتی عضلانی هستند و این درحالی است که خیلی از زنان کارهای طاقت‌فرسای منزل را به تنهایی انجام می‌دهند. کار خانگی، مختص بانوان نیست و همه باید در امور منزل مشارکت کنند تا یک نفر مجبور نباشد فشار کار را به تنهایی تحمل کند. کار منزل به خاطر یکنواخت و تکراری بودن، علاوه بر آسیب‌های جدی اسکلتی عضلانی، احتمال ابتلا به افسردگی را هم به دنبال دارد.

شما در حین فعالیت و کار روزانه چقدر این نکات

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۶ مرداد ۰۱ ، ۱۸:۰۶
گودنایت
چهارشنبه, ۲۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۱:۵۰ ق.ظ

خواب

هر هفته نیم ساعت زودتر از هفته ی قبل 
سه ساعت قبل از شروع فرایند خواب هیچ چیز نخور
نوشیدنی انرژی زا حداقل چهار ساعت قبل خواب ممنوع(چرخه خواب رو تا حداقل یه هفته مختل) 
بعد از بیداری تحرک داشته باش نرمش ریز تا از حس خواب الودگی دور
ساعت رو چند متر دورتر بذارـ قبل از رسیدن به تخت مکث کن چند حرکت کششی برو
جایزه نعیین کن مثل دیدن طلوع افتاب، شستن بالکن، دیدن فیلم مورد علاقه با خوراکی خشمزه و غیره
دو ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید موجب کنترل استرس و قند خون و سطح کورتیزول رو تنظیم میکنه جلوگیری از پرخوری در طول روز و به موقع خوابیدن در شب

طوری تنظیم کن که هشت ساعت بخوابی
اصلا اصلا ساعت خواب رو کوتاه نکن شاید اول جالب باشه اما فعالیت های روزانه رو مختل میکنه میتوانین برای به خواب رفتن دوش اب گرم،  مکالمه عاشقانه با همسر یا مدیتیشن داشته باشید (من اون مدت کتاب میخوندم) 
اینده کوتاه مدت رو تصور کن که همه کارات رو انجام میدی


این عادت بین ۳۰تا ۶۰روز طول میکشد تا وازد ناخودآگاه یشه

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۶ مرداد ۰۱ ، ۰۱:۵۰
گودنایت
چهارشنبه, ۲۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۱:۴۵ ق.ظ

استوری

در لحظه تصمیم گرفتنه همه چی؛ الان چی رو ببینم، الان چه کاری انجام بدم! 

 

میشه این طور گفت که یه کیسه داری، میخوای پرش کنی، انتخابی داشته باش که به این کیسه کمک کنه بیشتر پر شه. 

 

انگار که تا امشب فقط مهلت داری؛

 

فقط دو چیز مد نظر باید باشه: 

  • کمر آدم 🤣 چون از کار زیاد مخصوصا سرپا و نشستنی به مدت طولانی میاد
  • کم کم اطرافت قبولش کنن، یهو نشه

همون کیسه رو بگیر دستت برو جلو

 

چه توی کارای خونه، چه سحرخیزی، چه نویسندگی، چه ورزش، چه خورد و خوراک مناسب، چه استخدامی و چه آموزشای شگرد

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۶ مرداد ۰۱ ، ۰۱:۴۵
گودنایت
دوشنبه, ۲۴ مرداد ۱۴۰۱، ۰۴:۲۸ ب.ظ

freinds

امروز یاد دوستان افتادم و سعی کردم اون ها رو توی اینستاگرام پیدا کنم. بعضا هم از بین N مخاطبی که داشتم سعی کردم اسمشون رو سرچ کنم، شاید بتونم پیداشون کنم. یه تعدادی ازشون رو پیدا کردم. اگه برم ایلام شاید بگم یه دورهمی بذاریم. همیشه دلم می خواد یه دورهمی شکل بدیم و دعوت بشم!! اما این طور که مشخصه هیچ کس این ایده به ذهنش نرسیده!! پس فکر کردم بهتره اگه این ایده رو دارم خودم دست به کار شم.

 

از وقتی که دکتر هلاکویی در مورد این صحبت کرده که آدم سالم باید دوست یا رفیق داشته باشه و باهاشون ارتباط هم داشته باشه فهمیدم که تمام تصوراتم اشتباه بوده. آخه یه عده میان بعد ازدواج حتی شماره شون رو هم عوض می کنن. من این آدم ها رو می دیدم فکر می کردم حتما چیزی می دونن!!! اما الان می بینم اشتباهه. خلاصه این که این ایده اومده به ذهنم، هر چقدر هم که می بینم دوستام اینقدر زیادن که امیدوارم بشه همه ی اون ها رو توی طول هفته ببینم. به یاد چند تا از دوستامم افتادم که نتونستم پیداشون کنم.

به هر حال یه دست هم صدا نداره ببینم چند نفرشون پایه ان؟ wink

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ مرداد ۰۱ ، ۱۶:۲۸
گودنایت
دوشنبه, ۱۷ مرداد ۱۴۰۱، ۰۳:۰۲ ق.ظ

میشه بلند شد؟

چقدر بده وقتی با خودت مسائل حل نشده داری... 
کارم فقط شده گوشی و فیلم
انگار اصلا نمبتونم بلند شم از جام
انگار دیگه نمیتونم هیج کاری انجام بدم 
... 
حتی حوصله ام ندارم بنویسم!!! 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ مرداد ۰۱ ، ۰۳:۰۲
گودنایت
پنجشنبه, ۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۴:۱۷ ق.ظ

کافی

همه چیو ریختم دور
حالم خیلی خیلی بده از این که نمیتونم دوست باشم داشته

از این که همه کاره و هیج کارم
از اینکه اینجوری بهم میریزم
از اینکه همه چیو از بچگیم می بینم
از اینکع کوفت زهرمار 

با یه حرف اینجوری بهم ریختم
چی بگم 
دلم میخواد بخوابم و همه چی درست شه
اما نمیگذره
رغتم تو بالکنـ
باد شدیدی میاد کارتون اسپیلت رو انداخته 
حالم خوب نیست
یعنی من کافی نبستم؟ 
یعنی من کافی نبودم؟ 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ مرداد ۰۱ ، ۰۴:۱۷
گودنایت
پنجشنبه, ۶ مرداد ۱۴۰۱، ۰۱:۵۸ ق.ظ

توطئه

نمیدونم شده یا نه 

اما پست سرنتی پیتی و بعدش پست و استوری مان

با اون مانا باشید گفتن قبل باشگاه

و حرف امشب کع اگع ادامه میدادم ازد با تو نبود

 

اس ام اسای قبلی سمی هم کع اگع اینجور بود هنونجا زنی میشدی حالیش کن بکی تیست بگع خغه شو بابا

 

ولی در یک کلمه میگم 

 

فاک بع همتون

 

ازون ورم نیکو پدرس که جریانش رو گفتم

 

 

حالا فرضم میگیرم همهشون بد و اخی 

 

تو چرا اینقدر جوش میاری

 

باید بگم فاک به عزت نفس

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ مرداد ۰۱ ، ۰۱:۵۸
گودنایت
سه شنبه, ۴ مرداد ۱۴۰۱، ۰۳:۰۴ ق.ظ

هیچ وقت از هیچکس نترس

هیچ وقت فکرشو نمیکردم کار به اینجا بکشه و من اصلا برام مهم نباشه😂

جالب اینجاست که الان دارم فکر میکنم که چرا اینکارو کردم اصلا؟ ماذا، فاذا؟ 

چرا اینقدر ترسیدم؟ 

چرا اینقدر مراعات کردم؟ 

باید همون موقع یه نه قاطع میگفتم به مربی شدن

البته که هیچ چیز نمیتونه جای تجربه رو بگیره ولی خب اره همینه

تجربه خوبی شد که از هیچکس نترسم 👌👌

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ مرداد ۰۱ ، ۰۳:۰۴
گودنایت